第一式“两手托天理三焦”，三焦是什么？人只有五脏六腑，十二条经络。对我们练武的人来说，三焦就是五脏六腑外面的一层保护膜，胸脯膻中穴以上叫上焦，肚脐眼到膻中叫中焦，肚脐眼朝下叫下焦，它是分为区域性的，而不是某一个器官。而且三焦是长不出来的，是只能练出来，练得时候长了之后，五脏六腑外长出来一层保护膜，这个保护膜叫做焦。
第二式叫“左肝右肺似射箭”，就像开弓射箭的时候，就把这个心肺也撑开，这样全身气血运行的话就会比较舒畅一点。就像咱们小时候做的“时代在召唤”（广播体操）。一样的。但是你看同样的一个动作，但是要在我们功夫里面，效果明显比体操要。
第三式“调理脾胃必单举”，就是按照经络里面的足阳明胃经，一口气推上去，像是餐厅的服务员一样，手里面端了一碗水，托上去，动作放开的时候呼气，然后上面的手是往上，背后的手往下按，成为一个阴阳掌，保持身体的平衡，这样可以起到调理的脾胃的功效。尤其是像不爱吃饭，厌食的话，这个动作可以多练几次。
第四式“五劳七伤往后瞧”，人不能老是往前看。有时候也得往后看看，看的同时还得配到一个动作，吸气的同时把手往两侧撑开，呼气时候背挺起来，手臂贴着裤缝向两个外侧，转头从左边看右脚后跟，从右边看左脚后跟。但是切记，身子要保持挺直，不能身体弯下去，也不能脖子仰一下。
走路时间长了，筋就疼，卧得时间长了，骨头又不舒服，坐得时间长了，肉疼，这些都对身体不好，所以日常身体有哪不舒服的，就比如说在办公室里面坐的时间长了，就可以用这一个动作调理一下，而且少林拳的特点叫“拳打卧牛之地”，八段锦更具有代表性，不需要太大空间，只要是你手臂能伸开的地方就够了。
第五式“摇头摆尾去心火”，就像平时像鱼在水里面游泳一样摇头摆尾，尾就是屁股，要头和屁股就全部沉下去。多练几次腰肾就有力量了，整体身子骨就协调了。
第六式“两手攀足固肾腰”，注意膝盖要伸直，两手抓住脚踝，然后头仰一下往前看，手抓住脚尖的同时，往前一呼气头抬起来往前看，吸气的时候像个驼背一样，然后力腰椎发，一点点往上顶，顶到大椎穴的时候头再立起来，这样一立起来，整个身子就轻松多了。但是刚才只有俯，俯完以后还要仰，这个时候两手叉腰，腰往前一拱，头往后面一仰，一口气呼出去，全身舒畅。这个舒畅是每个人都有的，但是一部分人没有经过训练，会感到一点疼，疼在筋上面。筋长一寸，寿长十年
第七式“攒拳怒目增气力”，功夫里面三分靠练，七分靠养，这个就属于功夫里面一个动作，动作呼吸配到一起，拳头出去的时候要呼气，深呼吸，吸气的时候收回。像年轻人想练力气的话，可以握紧拳头；如果是想练养生功夫的话，握空心拳；第三种练法，大拇指压在无名指指根下，然后另四个手指将大拇指紧紧握住，这个叫金刚拳。
第八式“背后七颠百病消”，脚趾用力抓地，头顶向上，两脚跟向上提起，稍作停顿，然后脚后跟下颠着地。
少林药局恢复的时候，我就开始学习八段锦，练了11年了，教过的肯定也有上万人了。讲课的时候，几乎每次都会讲到八段锦，可能因为与功夫有关，大家也很乐意去学。2015年、2016年在全国巡回讲演的时候，讲了大概有一百多场。最开始的想法倒是简单，就是释延琳师父给我安排的任务，可能我对这方面更有天赋一点，干自己擅长的事更靠谱一点。我在教别人的同时，自己也一直在复习，然后在教别人的同时一点点逐渐完善，每一次都觉得可以更完善一点。而且教完之后，大家都很感恩，很欢喜，我也觉得很好。
（注：本文为采访，对八段锦的粗略介绍，感兴趣的朋友可自行求助互联网以查看更多内容）
