每个人的舒适区都各不相同。也可以说，每个人都掌握不同种类和不同程度的能力。

所以，想要自己的努力取得进步，你必须要确定自己的舒适区。而这个舒适区，却你跟设定的目标息息相关。

例如，你的目标是想提高自己当众说话的能力，因为你觉得跟别人聊天是一件很困难的事。那么习惯沉默寡言，不喜欢跟别人说话，就是你当前的舒适区。

一旦你清楚自己处于能力程度范围内的哪个舒适区，接下来，你就需要明确，想要提高这种能力，阻碍你前进的原因是什么；是外在原因，还是内在原因，你需要怎么克服。到底是对知识理解得不透彻，还是对技能掌握得不到位，这可以确定你具体的学习区。

如同你想学习摄影，相机的操作，或者构图、光圈、曝光度等摄影知识不明白，这会阻碍你掌握这项技能，你需要克服它们。

又如你想提高当众说话的能力，那么阻碍你不敢这样做的原因，到底是你性格过于内向，抑或是你缺乏自信，还是因为你不知道表达的技巧呢？

如果你找不到阻碍你提高这种能力的深层原因，你就无法确定你的学习区。否则导致你不敢说话的原因是由于自信心不足，那就算你背诵所有的说话技巧，你也无法站在人群面前大胆说话。

换言之，方向不对，你做得再努力，这种勤奋也只是“自我感动式”的勤奋，是不会输出有价值的结果的。

因此，解决你自信心不足，学习如何提高你的自信心，就成为了你提高当众说话能力而走出舒适区学习的首要任务。这就要你把目标分解成一个个具体可以攻克的难题，逐个解决限制你前进的障碍。

确定你的舒适区，找到你要克服的地方，这就是迈向学习区的第一步。

如果走出舒适区？

从舒适区走到恐慌区，需要我们经过一段时间的刻意练习，才能取得成功。

千万不要幻想自己能一蹴而就而急于求成。当你一步一脚印做好当前的锻炼，量变产生质变，你自然学有所成。

正确的做法，就是朝着学习区迈出一步，然后在那里待上一段时间，逐渐尝试去适应那种难受的感觉。

例如你希望能够早起，那么你平时自然醒的时间是早上九点，现在你提前一个小时在八点醒来，持续一段时间去适应。然后接着把起床的时间提早到七点钟，然后又适应几天，直到最终实现你早起的时间，早上六点。

只要你能够走出舒适区，哪怕是走出一点点，去到学习区待上一段时间，你也会由此扩展你舒适区的范围，获得进步。

尽管这种细微的进步，看上去好像没有任何具体的收获，但一旦你将那种难受、焦虑的感觉，锻炼成习以为常的心理状态，你就有了继续进步的基础。

所以，假如你不敢当众说话与人聊天，那么你就先去熟悉那种身处人群的感觉。找一个人多的地方，例如商场，电影院，步行街等，找个能够接触人群的位置站在那里待上一个小时，感受一下身边的行人带给你熙熙攘攘的感觉。

你刚开始肯定会觉得自己像个白痴，局促不安，不知所措，请相信我，我体验过这种情况。但这种感觉如同你跟人聊天那样，说错了话或者不知道怎么回应别人，你同样也会觉得自己像个白痴，局促不安，不知所措。一旦你能够在这种环境下习以为常，锻炼出自己的心理素质，你心里有了底气，那真正跟别人聊天时也很容易表现自如了。

也就是说，你不必强求自己一下子就能够当众说话，先走出舒适区一小步，让你感受一下待在学习区的感觉，然后适应它。只要你每天刻意做一些你舒适区以外的事情，每天刺激一下自己，不需要做太多的，超出你舒适区范围一步也可以，你就会慢慢获得进步。

正因为迈开的步伐很小，你自然不会有努力过后失败的受挫心理。毕竟你平时自然醒是九点钟，现在只不过提早半个小时起床而已，难度不大吧。

只要你愿意行动，这些付出一定不会失败；哪怕就算失败了，大不了明天再试一次而已，有什么好气馁的呢？今天你在人群中无法待上一个小时，可你待了十五分钟，也算是成功啊，毕竟你离开了舒适区，下一次再争取待上二十分钟就行。

如果你真的缺乏行动的意愿，那么给你的行动设立一个仪式感，每天空出一个固定的行为时间，当时间一到，闹钟一响，你就有意识开始行动了。

当你可以行动起来后，最主要的问题是，你该如何坚持下去。