2021三伏时间表：你敢信吗？今年竟然这么特殊！快做好准备！

 六邪起于伏，防范病根除
三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高又潮湿、闷热的日子，是一年最容易生病的时候。三伏过不好，是要留病根的！三伏到了，不论男女，都要这样养生！而今年的三伏也快要到了，但不一样的是，今年的三伏时间表有点特殊。

2021年三伏时间表：
初伏：2021年7月11日—7月20日
中伏：2021年7月21日—8月09日
末伏：2021年8月10日—8月19日
今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比较特殊，因为从7月21日进中伏，到8月9日进末伏，这期间有20天，意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，将中伏的期限延长到20天。这种现象俗称“双中伏”或“两中伏”。本来三伏30天就已经够长的了，这下还来个双中伏，炎热的日子将会延长，也意味着，咱们中老年人最容易落下病根的日子，也变长了。

三伏天的暑邪非常强悍，过不好三伏，会落下病根
其实，很多病根都是三伏天落下的。俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃得不对，很容易导致免疫力下降，引起疾病。
所以，伏天一定要防寒。伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪很容易趁机而入。人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒凉伤害。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑更重要。

三伏天防寒就看着三招
第一、避免直吹冷风
无论是开空调、吹风扇还是窗边纳凉，都要避免冷风长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝，以防虚邪贼风。
第二、护好两个部位
咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于身体缓冲低温的寒气。
第三、饮食注意少寒凉
要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的伤害更大，容易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

三伏天里应该喝常温的水
三伏天喝热水的目的主要是为了发汗，也就是中医说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生的方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短的一个三伏就可以排除体内的寒气的。运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以去除寒气，不过要长年累月的坚持，要去除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、黄瓜、藕、绿豆等寒性食物。如果只是想通过喝热水，一朝一夕就祛除体内的寒气，是万万不可能的。

三伏天食疗记住“三”字法则
一、瓜：入伏吃三瓜
吃苦瓜：入伏祛痱子。中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健胃开脾、益气解乏、益肾利尿的作用。
吃丝瓜：入伏平痰喘。丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。
吃冬瓜：入伏增食欲。冬瓜能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿，而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。

二、饭：入伏三主食
头伏吃饺子：平补效果好。营养专家认为，伏天不能热补或者温补，最好平补，饺子正好适合平补。
二伏吃面条：驱病败心火。中伏是三伏天中最热的，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐外邪。
三伏吃烙饼：恢复补营养。到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人已经消瘦了很多。所以，这个时候要适当多补充营养，恢复体力。