作者：Alex Hutchinson
译者：路明月
是的，在生理学和生物力学方面，跑步机跑步与户外跑步有一些不同。但你的感受可能更重要。
关于跑步机的一大问题是 ，跑步机跑步在多大程度上近似于户外跑步的体验。一些跑步者指出，在一条移动的橡胶带上跑几英里更容易，原因包括缺乏空气阻力，以及各种奇怪的想法：当橡胶带在你身下呼啸而过时，你可以跳上跳下。但其他人同样坚定地认为，在跑步机上跑几英里实际上更困难，也许是因为他们感觉太无聊了，需要用叉子戳自己的脸才能缓解这种厌倦感。
澳大利亚麦考瑞大学Joel Fuller领导的国际研究团队在《运动医学》杂志上发表了一项新的系统综述，他们试图通过汇总34项不同研究的结果来解决这一争论，这些研究共有468名受试者，研究人员对跑步机跑步和户外（地面）跑步进行了比较。大体结果是：跑步没有什么不同。与相同的速度进行户外跑步所消耗的能量相比，跑步机跑步并没有什么技巧，让你仅消耗一半的能量。如果感觉是这样的话，可能意味着你的跑步机皮带校准错误（这一点并不罕见）。
但是当你更细致地观察，情况会变得较复杂。在典型的中等强度跑步过程中，心率、耗氧量（反映能量消耗的一个指标）和感知力度，在跑步机上和地面上都非常相似。（相比之下，在跑步机上跑步的乳酸水平要低一些，但这一发现是基于较少的研究得出的，而且容易出现测量错误，所以要谨慎对待。）
更有趣的细节是，人们首选的跑步速度，即当你简单地告诉他们以自己选择的速度跑步时，他们在跑步机上选择的速度要慢一些。这可能只是反映了这样一个事实，即大多数人对跑步机跑步比较不太熟悉，担心可能发生从后面掉下来或摔下来的情况。作者指出，该综述研究的一个不足是，很少有人评估他们的受试者有多少在跑步机上跑步的经验。经常使用跑步机锻炼的人，在室内和室外的跑速选择可能没有什么不同。
跑步机跑步和户外跑步之间最明显的区别是跑步机跑步缺乏空气阻力。早在1996年，Andy Jones和Jonathan Doust发表了一篇论文，比较了户外跑步和在跑步机上以不同坡度跑步的耗氧量（即能量）。坡度为0时，在跑步机上跑步可以减少约4%的能量消耗，但如果把跑步机的坡度设为1%，就可以消除这种差异。从这以后，许多跑步机的研究默认使用了1%的坡度：该研究已被引用超过600次。
这种方法的一个问题是空气阻力取决于你的速度。如果你的跑步速度非常快，那么空气阻力就会导致更大的能量消耗，这意味着在跑步机上快速跑步会让你轻松很多。相反，当你的跑步速度非常缓慢时，空气阻力的影响几乎可以忽略不计。1%的坡度对于每英里7分钟左右的配速是最合适的；如果你以每英里9分钟的配速跑步，最好把坡度降到0.5%。
这是2011年出版的《心肺运动和力量训练哪个更重要？》这本书中的一张图表，根据Jones和Doust的数据，以百分比的形式显示了使用跑步机在不同速度和坡度下跑步的能量优势（或劣势）。在很大程度上，有关能量消耗的新数据与这幅图相符：你跑得越快，跑步机给你带来的能量优势就越大。但令人惊讶的是，当观察心率和感知力度时，情况会有所不同。与在地面上跑步相比，在跑步机上以很快的速度（但不是全力）跑步时，心率和感知力度会更高。
从表面上看，这是没有道理的：空气阻力越小，意味着你在跑步机上跑得越快，消耗的能量就越少，那么为什么心率和用力水平会更高呢？作者认为，这个谜题的答案可能再一次归结于舒适感。在跑步机上以较快的速度跑步可能有点不适：尽管能量消耗较低，但在较高速度的跑步机上跑步时，缺乏舒适感可能导致心率上升得更厉害，以及担心摔倒而导致感知力度水平升高。当你真正努力跑步的时候，缺乏空气阻力也可能成为一种阻碍，因为没有气流给你降温。
观察跑步机上以最大速度或接近最大速度跑步时，也会有类似的现象。这种情况时，在跑步机上跑步或地面上跑步，能量消耗的最大值（即VO2max）和心率几乎是相同的。但是，无论是在计时测试中表现出来的跑速，或者在运动至疲劳测试中的坚持时长，在跑步机上的实际表现会更差。同样，这可能归结于熟悉度和舒适感，而不是生理指标的细微差异。
当考虑了所有因素，我感觉跑步机跑步和户外跑步之间最大的区别不在于你如何跑步，而在于你的感受如何。人们在跑步机上跑步的方式可能略有不同：当进行生物力学的详细研究时，你会发现膝关节角度和地面作用力峰值等指标有细微差别，但跑步机跑步和户外跑步的整体模式（正如其中一项研究所得出的结论）是非常接近的，只要跑步机皮带经过适当校准而且不会太滑，就不必担心差异。
所以，如果你想在跑步机上跑步，请随意。这不是我喜欢的，但有很多伟大的跑者都曾扬言要这么做。我最喜欢举的例子可能是Christine Clark，她是一位在跑步机上训练的、来自于寒冷地区的阿拉斯加人，她在南卡罗来纳州赢得了2000年奥运会马拉松选拔赛的第一名。如果你想在跑步机上跑步，不要太担心跑步机上7分钟一英里的配速是等于户外跑步的6分55秒还是7分05秒。只需要跑，产生适当的疲劳，然后重复就对了。当你再进行户外跑步的时候，跑速会自然而然地得到调整。
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